किशोर से किशोर: COVID-19 से तनाव से बच्चों की मदद कैसे करें
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| How to save yourself and your children with COVID-19 |
- वयस्कों की तरह, बच्चे अभी संघर्ष कर रहे हैं। लेकिन वह संघर्ष कैसे प्रकट होता है और माता-पिता क्या मदद कर सकते हैं यह उम्र के अनुसार अलग-अलग होता है।
- छोटे बच्चे फिर से पैदा हो सकते हैं और जो कुछ चल रहा है उसके बारे में उम्र-उपयुक्त स्पष्टीकरण की आवश्यकता होती है।
- शारीरिक गड़बड़ी और लापता घटनाओं के परिणामस्वरूप किशोरों में अवसाद बढ़ सकता है।
- ऑनलाइन काउंसलर और चिकित्सक एक प्रारूप में टेलीहेल्थ अपॉइंटमेंट प्रदान कर रहे हैं जो माता-पिता की तुलना में युवा पीढ़ी के लिए कहीं अधिक आरामदायक है।
यह दुनिया भर में वयस्कों के लिए एक तनावपूर्ण समय है। लेकिन जिन स्कूलों को रद्द कर दिया गया है और बच्चों को अपने माता-पिता के मौजूदा संघर्षों के लिए फ्रंट-पंक्ति सीट दी जा रही है, वे उस तनाव के प्रभाव को कम करने का अनुभव कर रहे हैं।
"सभी उम्र के बच्चों को कठिन समय हो रहा है," नैदानिक और विकासात्मक मनोवैज्ञानिक नैन्सी एस। मोलिटर, पीएचडी ने कहा। "यदि आप ध्यान दे रहे हैं, तो हर वयस्क को चिंता है कि अभी बढ़ाया है। और बच्चों को लग रहा है कि "
हर घर में चिंता का विषय है - एक ऐसी स्थिति के साथ संयुक्त जहां नियम हर दिन बदलते दिखते हैं - अनिवार्य रूप से प्रभाव को भी प्रभावित करने वाले हैं। लेकिन व्यक्तिगत बच्चे इन तनावों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं यह उम्र के अनुसार अलग-अलग हो सकता है।
हेल्थलाइन ने उन विशेषज्ञों के साथ बात की, जिन्होंने माता-पिता को COVID-19 महामारी के दौरान तनाव और चिंता से निपटने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों पर अपनी सिफारिशें साझा की हैं।
बच्चे 4-7 साल के हैं
एलेन ओ'डॉनेल, पीएचडी, मास जेनरल फॉर चिल्ड्रन में बाल रोग विशेषज्ञ हैं और पुस्तक "ब्लेस दिस मेस: ए मॉडर्न गाइड टू फेथ एंड पेरेंटिंग इन ए चॉटिक वर्ल्ड" के सह-लेखक हैं। उसने कहा कि प्रारंभिक प्रारंभिक बच्चों में अभी प्रतिगमन के संकेत दिखाई दे रहे हैं।
"भोजन और सोने जैसी चीजों पर अधिक लड़ाइयाँ हो सकती हैं," ओडोनेल ने समझाया।
मोलिटर सहमत हुए, यह देखते हुए कि प्रतिगमन एक प्रतिक्रिया है माता-पिता हमारे वर्तमान स्थिति के परिणामस्वरूप अपने बच्चों से उम्मीद कर सकते हैं।
"एक 4 साल की उम्र में, आप देख सकते हैं कि आपने क्या देखा था। आप बेडवेटिंग भी देख सकते हैं। आपको उनका पूरा ध्यान नहीं हो सकता है। वे सामान्य से अधिक भयभीत और चिंतित हो सकते हैं। आप गुस्से में नखरे और अलगाव की चिंता देख सकते हैं।
बेशक, सभी बच्चे अलग हैं। और अगर आपका इन संकेतों को प्रदर्शित नहीं कर रहा है, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन अगर वे हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह अभी सामान्य हो सकता है।
ओ'डॉनेल ने कहा, "माता-पिता सबसे ज्यादा मददगार चीज हो सकते हैं, जो किसी कार्यक्रम या रूटीन से चिपकना है।"
हालाँकि, उसने कहा कि जरूरी नहीं कि आपके पूर्व-COVID-19 शेड्यूल से सख्ती से चिपके रहें।
"वास्तव में, यह एक नया शेड्यूल स्थापित करने के लिए बेहतर हो सकता है कि एक उपयुक्त समय के साथ कुछ समय के लिए कुछ अलग होने जा रहा है।"
जब शारीरिक या सामाजिक गड़बड़ी की बात आती है, हालांकि, उसने चेतावनी दी कि इस उम्र में बच्चे नियमों का पालन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
“दुर्भाग्य से, इसका मतलब है कि बहुत छोटे बच्चों वाले परिवारों को दूसरों की तुलना में अधिक सामाजिक रूप से अलग-थलग करने की आवश्यकता हो सकती है। यह सिर्फ 4 साल की उम्र के लिए याद रखने के लिए यथार्थवादी नहीं हो सकता है कि वह अपने चचेरे भाइयों को 6-फुट की दूरी पर बढ़ोतरी के लिए गले नहीं लगा सकती है, ”उसने कहा।
बच्चे 7-10 साल के हैं
बाद के प्रारंभिक वर्षों में प्रारंभिक प्राथमिक से आगे बढ़ने वाले बच्चों को हमारी वर्तमान स्थिति कितनी असामान्य है, इस बात की अधिक संभावना है।
लाइसेंस प्राप्त बच्चों के चिकित्सक केटी लेयर के अनुसार, "वे न केवल अपने स्वास्थ्य के लिए, बल्कि अपने परिवार के सदस्यों के स्वास्थ्य के लिए बहुत भयभीत हो सकते हैं।"
ओ'डॉनेल ने कहा कि इस आयु सीमा में बच्चे अन्य लोगों के दृष्टिकोण पर विचार करने की क्षमता विकसित कर रहे हैं।
"इस कारण से, वे माता-पिता के तनाव और चिंता को उठा सकते हैं और उनकी अपनी चिंताएँ हो सकती हैं," उसने कहा।
लेयर, जो बचपन की चिंता और आघात में माहिर थे, ने कहा कि यह सब इन बच्चों में अपने दादा दादी के बारे में चिंता व्यक्त करने या क्रोध या चिड़चिड़ापन के रूप में उनकी चिंता को प्रकट करने में प्रकट हो सकता है।
"यदि आपका बच्चा विशेष रूप से झपकीदार या किनारे पर लगता है, तो इसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के भाग के रूप में देखकर व्यवहार को समझना आसान हो सकता है," उसने कहा।
अपने छोटे भाई-बहनों की तरह, लियर का मानना है कि इन बच्चों को कोरोनोवायरस के बारे में उम्र-उपयुक्त जानकारी की आवश्यकता है, यह कैसे फैलता है, और अपनी सुरक्षा को गंभीर रूप से बीमार होने से बचाता है।
“आप अपने बच्चे के साथ महामारी के बारे में बातचीत करके यह पूछ सकते हैं कि उन्होंने कोरोनोवायरस के बारे में क्या सुना है। आप उन अफवाहों और गलत सूचनाओं को सुनकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं जो इस उम्र के बच्चों के बीच फैल गई हैं, यहां तक कि सामाजिक दूरी के साथ भी, ”उसने कहा।
ओ'डॉनेल ने कहा कि इन बच्चों को शारीरिक गड़बड़ी के उपायों के बारे में स्पष्टीकरण प्रदान करना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ हाथ धोने और मास्क पहनने की आवश्यकता है।
"इस तथ्य पर जोर दें कि ये चीजें हैं जो हम करते हैं, न कि केवल खुद को बचाने के लिए, बल्कि दूसरों की भलाई के लिए" उसने कहा।
जहां तक माता-पिता इस उम्र में बच्चों की मदद कैसे कर सकते हैं, ओ'डॉनेल ने उनके साथ जितना संभव हो उतना समय बिताने का सुझाव दिया, उनके पास मौजूद किसी भी प्रश्न का उत्तर देने के लिए शेष उपलब्ध रहेगा।
लीयर ने कहा कि, वह उन्हें आराम की तकनीक सिखाने की सलाह देती है जिससे उनकी सामना करने की क्षमता में सुधार हो सके।
"गहरी साँस, माइंडफुलनेस, और प्रगतिशील मांसपेशी छूट (क्रम में मांसपेशियों के समूहों को जारी करना और छोड़ना) जैसी तकनीकें तंत्रिका तंत्र को सुखदायक करने में वास्तव में सहायक हो सकती हैं," उसने कहा।
उन्होंने कहा, जब भी संभव हो, इन बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - चाहे वह पिछवाड़े में तैरना हो या एक परिवार के रूप में एक दूर की बाइक की सवारी में भाग लेना।
बच्चे 10-13 साल के हैं
"दस से तेरह साल के बच्चों, मेरे अनुभव में, ऑनलाइन स्कूल का खामियाजा भुगत रहे हैं," लेयर ने कहा। "मध्य विद्यालय अधिकांश बच्चों के लिए एक तनावपूर्ण समय है, और अभी बच्चों को शिक्षकों के साथ बहुत मार्गदर्शन के साथ बड़ी मात्रा में होमवर्क नेविगेट करना पड़ रहा है।"
उन्होंने कहा कि आमतौर पर स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित होने वाले बच्चों में भी कार्यपालिका की कार्य क्षमता में आत्मनिर्भरता की कमी होती है और वे अपने स्वयं के स्कूल को अभी निर्धारित करते हैं।
"यह परिणाम, ग्रेड छोड़ने और माता-पिता के साथ झगड़े का परिणाम हो सकता है जब कक्षा में प्रवेश करने या पूर्ण कार्य करने का समय होता है," लेयर ने समझाया।
उन्होंने कहा कि इस आयु सीमा में बच्चों की मदद करने का मतलब है कि स्कूल की पढ़ाई के बारे में यथार्थवादी उम्मीदें रखना और अंतिम परिणाम से अधिक समय स्कूल में बिताना।
"उदाहरण के लिए, एक बच्चा जो प्रत्येक दिन 2 घंटे के लिए अच्छे प्रयास पर ध्यान केंद्रित करता है और डालता है, उसकी प्रशंसा की जानी चाहिए, भले ही उन्होंने एक काम पूरा किया हो या चार," उसने कहा।
लेयर ने आगे सुझाव दिया कि माता-पिता को अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए और बच्चों को इस उम्र में उनके सामान्य स्कूल के दिन की दिनचर्या के कुछ हिस्सों को बनाए रखने में मदद करनी चाहिए।
"अंत में, मान्य करें कि यह आपके बच्चे के लिए कितना कठिन है: यह वास्तव में उचित नहीं है कि उन्हें इस तरह से स्कूल करना है। कभी-कभी, माता-पिता से यह मान्यता सुनने से बच्चे की निराशा को शांत करने में मदद मिल सकती है, ”लेयर ने कहा।
O’Donnell ने कहा कि इस आयु वर्ग के बच्चे चिंताओं और भय को मुखर करने के लिए थोड़ा अधिक अनिच्छुक हो सकते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि वे उनके बारे में बात नहीं कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे उनके पास नहीं हैं।
"आप उन चीजों के बारे में चिंतित हैं, जिनके बारे में आप चिंतित हैं और आप उस चिंता को कैसे संभाल रहे हैं, इसे व्यक्त करके मॉडल कर सकते हैं" "आप तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक साथ चीजें करने का सुझाव भी दे सकते हैं जैसे जंगल में टहलना, वर्चुअल योगा क्लास एक साथ लेना, या गाइडेड मेडिटेशन ऐप करना।"
13-17 साल के बच्चे
मोलिटर ने कहा कि COVID-19 के परिणामस्वरूप किशोरों को सबसे अधिक नुकसान होने की संभावना है।
"वे प्रोम खो रहे हैं, वे कॉलेज की यात्रा खो रहे हैं, वे उन नाटकों को याद कर रहे हैं जिन्हें वे एक हिस्सा बनना चाहते हैं, एक गाना बजानेवालों के रूप में उनका अंतिम प्रदर्शन, खेल की घटनाएं - ये सभी चीजें जो वे रही हैं अपने स्कूली वर्षों की संपूर्णता के लिए तत्पर, ”उसने कहा।
ये नुकसान, अपने साथियों से कट जाने के कारण, किशोरों को इतना प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं कि अमेरिकी बाल रोग अकादमी (AAP) ने भी उनके किशोरों के बारे में चिंतित माता-पिता के लिए उनके संघर्ष और प्रकाशित संसाधनों को स्वीकार कर लिया है।
"मैं माता-पिता से जो सुन रहा हूं वह यह है कि बच्चे चिड़चिड़ापन में वृद्धि के साथ प्रतिक्रिया कर रहे हैं, पूरे दिन सोते हैं और पूरी रात रहते हैं, और कहते हैं कि वे एक जगह हैं, केवल माता-पिता को यह पता लगाने के लिए कि वे एक दोस्त के घर पर हैं, इसके बजाय सामाजिक दूर करने के नियमों को तोड़ते हुए, “मोलिटर ने कहा।
लीयर ने कहा कि बहुत सारे किशोर अवसाद, असहायता और निराशा की भावनाओं का सामना कर रहे हैं।
“मेरे कई किशोर महामारी के बारे में चिंता से अधिक अवसाद की रिपोर्ट कर रहे हैं। हालांकि वे कोरोनावायरस के प्रभावों के बारे में चिंतित हो सकते हैं, उनके सहकर्मी समर्थन प्रणाली के नुकसान का उनके जीवन पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, ”उसने कहा।
जब वे स्वाभाविक रूप से अपने माता-पिता से दूर होने वाले होते हैं और अपने साथियों के साथ अधिक उलझते हैं, तो किशोर जीवन में एक पड़ाव पर होते हैं।
लेकिन COVID-19 के कारण, वे अब अपने आप को बहुत ही परिवार के साथ घर पर फँसा हुआ पाते हैं, जिससे वे अपनी स्वतंत्रता प्राप्त करने वाले हैं, उन सहकर्मी रिश्तों से कट जाते हैं जिनकी वे बहुत परवाह करते हैं।
"किशोर छोटे बच्चों की तुलना में बहुत अधिक संबंध रखते हैं," लेयर ने समझाया। "उनका मित्र समूह एक प्रकार का दूसरा परिवार है जो न केवल मनोरंजन और सामाजिक संपर्क प्रदान करता है, बल्कि गंभीर भावनात्मक समर्थन भी प्रदान करता है।"
लेयर ने कहा कि वह देख रही कई किशोरियां ऊर्जा की कमी, पहले से आनंद लेने वाले शौक, और एक सामान्य कम मनोदशा में कमी की रिपोर्ट करके हमारी वर्तमान स्थिति का जवाब दे रही हैं।
"व्यवहार में बड़े बदलावों के लिए अपने किशोर पर नज़र रखें, जो एक अवसादग्रस्तता प्रकरण का संकेत दे सकता है, जैसे कि परिवार से वापस जाना, अपने बेडरूम में अलग-थलग करना, और अपने खाने और सोने की आदतों को बदलना"।
वह दूर से दोस्तों के साथ जुड़ने में मदद करने के लिए सार्थक तरीके ढूंढकर किशोरों का समर्थन करने का सुझाव देती है, चाहे वह वीडियो गेम खेल रहा हो, साथ में कोई रेसिपी बना रहा हो और जूम पर खाना खा रहा हो, या फोन पर किसी दोस्त से बात करते हुए टहलने निकल रहा हो।
लेयर और मोलिटर दोनों ने सुझाव दिया कि माता-पिता किशोरों को यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि उनके पास अभी भी एक भविष्य है और यह मुश्किल समय हमेशा के लिए नहीं रहेगा।
"अपने बच्चे को भविष्य की छुट्टी की योजना बनाने के लिए प्रोत्साहित करें, कॉलेज के विकल्पों के बारे में सोचें, और उन टीमों या क्लबों के बारे में सोचें, जो स्कूल के शुरू होने पर शामिल होना चाहते हैं।"
मोलिटर ने लोगों और समूहों को इशारा किया कि वे इस महामारी के बाद के जीवन को याद रखने वाले किशोरों को याद करेंगे।
उसने एक समूह का उदाहरण दिया, जिसने थिएटर बच्चों को प्रदर्शन क्लिप में भेजने के लिए प्रोत्साहित किया जो कि ब्रॉडवे उत्पादकों के साथ साझा किए गए थे।
"इन उत्पादकों ने वास्तव में इनमें से कुछ बच्चों को बुलाया और उनसे पूछा कि वे कौन से कॉलेज में भाग लेने की योजना बना रहे थे और यह समाप्त होने पर अपने भविष्य के लक्ष्यों के साथ मदद करने की पेशकश की," उसने कहा।
इसका परिणाम यह हुआ कि बच्चों को फिर से अपने भविष्य के लिए आशा दी जा रही थी।
"अधिकांश लोग इस पीढ़ी की मदद करना चाहते हैं," मोलिटर ने कहा। "वे जानते हैं कि वे रास्ते से निकल रहे हैं, और वे वही करना चाहते हैं जो वे कर सकते हैं।"
यदि आपके पास एक किशोरी है जो संघर्ष कर रही है, तो उसने उन लोगों और संगठनों तक पहुंचने का सुझाव दिया जो उन चीजों में शामिल हैं, जिनकी वे परवाह करते हैं। कुछ अपने किशोर को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए तैयार हो सकते हैं।
अभी मदद कैसे लेनी है
वयस्कों की तरह, बहुत सारे बच्चे अभी संघर्ष कर रहे हैं। यह हमारी दुनिया की वर्तमान स्थिति का प्रतिबिंब है, न कि आप एक माता-पिता के रूप में।
लेकिन मदद के लिए कैसे और कब पहुंचना है, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है कि आप अभी अपने बच्चे का समर्थन कर सकें।
"जो बच्चे चिंता या अवसाद का सामना कर रहे हैं, जो अपने दम पर प्रबंधन करने के लिए बहुत बड़ा हो गया है," ऑनलाइन थेरेपी से वास्तव में लाभान्वित हो सकते हैं। "कई बच्चे और किशोर परामर्शदाता टेलीहाल द्वारा सेवाओं की पेशकश कर रहे हैं।"
हालांकि स्क्रीन पर एक नए चिकित्सक से मिलना अजीब लग सकता है, लेयर ने कहा कि अधिकांश बच्चे और किशोर अपने माता-पिता की तुलना में अधिक तकनीक प्रेमी हैं। नतीजतन, यह प्रारूप स्वाभाविक रूप से उनके लिए आता है।
और जो लोग सबसे ज्यादा संघर्ष कर रहे हैं, उनके पास इस बात पर चर्चा करने का अवसर है कि वे एक पेशेवर के साथ क्या महसूस कर रहे हैं, वे सिर्फ जीवनरेखा हो सकते हैं, जिनकी उन्हें आवश्यकता है।
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